A prática do pompoarismo consiste em fortalecer os músculos do assoalho pélvico, por movimentos de contração e relaxamento. Inicia-se reconhecendo os anéis que deverão ser trabalhados, seguido de exercícios de "prende e solta" dos anéis vaginais, como se fosse uma musculação. Com o tempo, pode-se inserir os acessórios, como as bolinhas de pompoar e os cones com pesos. A prática do pompoarismo é indicado para a saúde e o prazer, pois auxilia no tratamento e prevenção da incontinência urinária e aumenta o prazer na hora do sexo.